Vitamin B3 là gì? Lợi ích và liều lượng khuyến nghị hằng ngày

Vitamin B3 được biết đến là một trong những dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh, và duy trì làn da khỏe mạnh. Chất này thường được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại nấm. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn chưa biết vitamin B3 là gì? Vitamin B3 có tác dụng gì đối với cơ thể của chúng ta? Ở bài viết này, HYRO sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của vitamin B3 và cách sử dụng liều lượng phù hợp để mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.

Vitamin B3 hay còn gọi là niacin, là một loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Niacin tồn tại dưới ba dạng chính là niacin (axit nicotinic), niacinamide (nicotinamide) và inositol hexanicotinate, mỗi dạng đều mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe.

Vậy vitamin B3 có tác dụng gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này ở mục tiếp theo của bài viết.

Vai trò của Vitamin B3 đối với cơ thể

Vitamin B3 là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò trung tâm trong việc duy trì sự sống. Với chức năng chính là xúc tác cho quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn, vitamin B3 giúp cơ thể biến carbohydrate, chất béo và protein thành nhiên liệu nuôi sống các cơ quan. Bên cạnh đó, vitamin B3 còn là một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thần kinh, góp phần nâng cao khả năng nhận thức và bảo vệ não bộ.

Không chỉ vậy, vitamin B3 còn có khả năng cải thiện, giúp làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề về da như viêm da, mụn trứng cá. Ngoài ra, vitamin B3 còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và bảo vệ tim mạch trước các nguy cơ bệnh tật.

Lợi ích của Vitamin B3

Lợi ích quan trọng đầu tiên có thể kể đến là Vitamin B3 giúp cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ, bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu và cung cấp đủ năng lượng cho não. Điều này đặc biệt có lợi cho khả năng học hỏi, ghi nhớ và tập trung của chúng ta. Việc bổ sung đủ Vitamin B3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi và căng thẳng, bởi nó hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng từ thức ăn, cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, từ đó giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo và giảm bớt cảm giác kiệt sức trong các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, Vitamin B3 còn có tác dụng duy trì một làn da đẹp và khỏe mạnh. Chất này không chỉ giúp cải thiện vẻ ngoài mà còn hỗ trợ điều trị hiệu quả các vấn đề về da như mụn, viêm da, và một số bệnh lý về da khác, nhờ vào khả năng thúc đẩy tái tạo tế bào và giảm viêm. Vitamin B3 có thể giúp làm dịu và làm sáng da, mang lại làn da khỏe mạnh, mịn màng.

Một trong những lợi ích quan trọng khác của Vitamin B3 là tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Nó hỗ trợ điều hòa mức cholesterol trong cơ thể, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. 

Nhìn chung, cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin B3 vào cơ thể chính là thông qua nguồn thực phẩm chúng ta nạp vào mỗi ngày. HYRO Energy cũng được bổ sung vitamin B3 nhằm cung cấp năng lượng, tăng cường khả năng hoạt động của não bộ.

Ngoài vitamin B3, HYRO Energy còn có vitamin B5, B6 và B12. Đặc biệt, đây còn là sản phẩm nước tăng lực không bổ sung đường. Hương vị ngọt thanh, tự nhiên của sản phẩm sẽ đến từ sự kết hợp hài hòa của chiết xuất cỏ ngọt, nước ép táo cô đặc và nước ép dứa. Từ đó, giúp bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu nhưng vẫn mang đến cảm giác tỉnh táo, sảng khoái, tự tin chinh phục thử thách trong cả ngày dài. Trải nghiệm ngay nước tăng lực HYRO Energy để cảm nhận sự khác biệt!

Liều lượng khuyến nghị Vitamin B3

Liều lượng Vitamin B3 khuyến nghị hàng ngày sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của mỗi người. Cụ thể, người trưởng thành nam giới nên tiêu thụ khoảng 16 mg Vitamin B3 mỗi ngày, trong khi nữ giới cần khoảng 14 mg mỗi ngày. Đối với trẻ em, liều lượng này sẽ thấp hơn, thường dao động từ 2 mg đến 12 mg tùy vào độ tuổi.

Trong trường hợp đặc biệt, như trong thời kỳ mang thai và cho con bú, nhu cầu Vitamin B3 có thể tăng lên, với phụ nữ mang thai cần khoảng 18 mg mỗi ngày, và phụ nữ cho con bú cần đến 17 mg mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Đối với những người có nhu cầu cao hơn, chẳng hạn như những người tập thể thao thường xuyên hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng, liều lượng Vitamin B3 cũng có thể cần điều chỉnh để hỗ trợ việc chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe.

Tác dụng phụ và những lưu ý quan trọng khi bổ sung Vitamin B3

Những thông tin trên đã cho chúng ta biết “vitamin B3 là gì” và tác dụng của vitamin b3 đối với sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng bạn cần lưu ý rằng việc bổ sung vitamin B3 quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ như đỏ da, ngứa, buồn nôn, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tổn thương gan hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Đặc biệt, những bệnh nhân có tiền sử bệnh lý về gan hoặc thận cần đặc biệt thận trọng, vì chức năng gan và thận suy giảm có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa và bài tiết Vitamin B3, làm tăng nguy cơ tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do đó, trước khi bổ sung vitamin B3, đặc biệt trong trường hợp đang sử dụng các loại thuốc điều trị khác hoặc có bệnh lý nền, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo việc sử dụng an toàn và tối ưu hóa hiệu quả điều trị.

Mặt khác, thiếu hụt Vitamin B3 có thể dẫn đến bệnh pellagra, với các triệu chứng như viêm da, tiêu chảy, và rối loạn thần kinh, gây ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Vì vậy, việc bổ sung Vitamin B3 đúng liều lượng và theo khuyến nghị là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe toàn diện.

Lời kết

Trên đây là những giải đáp chi tiết cho thắc mắc vitamin B3 là gì và công dụng của vitamin b3 với cơ thể. Nhìn chung, Vitamin B3 là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể. Vitamin B3 không chỉ hỗ trợ chức năng não bộ, làn da và hệ tiêu hóa, mà còn giúp điều hòa cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, việc bổ sung Vitamin B3 cần tuân thủ đúng liều lượng khuyến nghị.