Vitamin b6 có tác dụng gì? Khi nào cần bổ sung vitamin b6?

Vitamin B6 là một trong những cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate, axit amin và chất béo (lipid). Nó đóng vai trò quan trọng trong việc biến thức ăn thành năng lượng, nuôi dưỡng hệ thần kinh, và giúp máu luôn khỏe mạnh. Cùng Hyro tham khảo thông tin cụ thể vitamin b6 có tác dụng gì đối với cơ thể cũng như làm sao để nhận biết tình trạng thiếu hụt dưỡng chất này dưới đây.

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6, hay còn được biết đến với tên gọi pyridoxine, là một thành phần quan trọng trong nhóm vitamin B phức hợp. Dưỡng chất này đóng vai trò không thể thiếu trong nhiều hoạt động sống của cơ thể, bao gồm cả sức khỏe thần kinh, chức năng gan và quá trình trao đổi chất. 

Vitamin B6 bao gồm một số dạng khác nhau như pyridoxal, pyridoxal 5-phosphate và pyridoxamine, tất cả đều tham gia vào các quá trình sinh học cơ bản liên quan đến hệ thống thần kinh và tuần hoàn. Thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, khó chịu, lo lắng và thậm chí là trầm cảm.

Vitamin b6 có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích quan trọng trọng của B6 đối với cơ thể mà bạn không nên bỏ qua: 

Hỗ trợ hệ thần kinh

Vitamin B6 đóng vai trò then chốt trong quá trình sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine. Thông qua khả năng chuyển hóa, vitamin này trực tiếp ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, chất lượng giấc ngủ và khả năng điều chỉnh cảm xúc, góp phần quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng và hoạt động bình thường của hệ thần kinh. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể sản xuất kháng thể để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy đến các mô, từ đó tăng cường sức đề kháng. Vitamin B6 còn giúp làm mới và tái hoạt động hiệu quả hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm khuẩn hiệu quả hơn. 

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất

Vitamin B6 là một coenzyme, hỗ trợ chuyển hóa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, protein và carbohydrate. Nó còn tham gia vào quá trình chuyển hóa tryptophan thành niacin và tổng hợp heme, giúp duy trì các mạch máu khỏe mạnh và ngăn ngừa tăng huyết áp. Đồng thời, vitamin này còn điều hòa nồng độ homocysteine trong máu, một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch. Nồng độ homocysteine cao có thể dẫn đến viêm và tắc nghẽn mạch máu, từ đó liên quan đến các vấn đề như đau tức ngực và các bệnh lý tim mạch khác.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Vitamin B6 cũng được chứng minh là có khả năng bảo vệ tim mạch thông qua một số cơ chế quan trọng. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng vitamin này giúp kiểm soát nồng độ homocysteine – một axit amin được liên kết trực tiếp với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nghiên cứu này cũng cho thấy những người có nồng độ vitamin B6 thấp trong máu có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người có mức B6 đầy đủ. Điều này xuất phát từ vai trò quan trọng của vitamin trong việc điều chỉnh nồng độ homocysteine và bảo vệ hệ mạch máu. Một thử nghiệm lâm sàng trên 158 người trưởng thành cho thấy nhóm được bổ sung 250mg vitamin B6 và 5mg axit folic hàng ngày đã có nồng độ homocysteine thấp hơn và các xét nghiệm tim mạch ít bất thường, từ đó giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Hỗ trợ sức khỏe da và tóc

Vitamin B6 cũng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa protein. Trong khi đó, các loại Protein như keratin, lại là thành phần cơ bản của tóc. Chính vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin B5 sẽ giúp cải thiện và  tăng cường sự phát triển của tóc. Không chỉ vậy, vitamin này còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm thiểu tình trạng rụng tóc do stress.

Theo các nghiên cứu tại Hàn Quốc, sự kết hợp của vitamin B6 và axit azelaic có thể thúc đẩy tốc độ mọc tóc, giảm bạc tóc và phục hồi màu sắc tự nhiên của tóc nhờ vào sự tăng sản xuất melanin. Ngoài ra, B6 còn điều chỉnh sự tiết bã nhờn trên da, giảm lượng dầu thừa, hạn chế mụn trứng cá và viêm da tiết bã nhờn, như eczema. Cuối cùng, dưỡng chất này còn góp phần cân bằng hormone, giảm các vấn đề về da như mụn viêm và nổi mẩn đỏ do mất cân bằng nội tiết tố. 

Lợi ích của Vitamin B6 đối với các nhóm đối tượng đặc biệt

Ngoài các thông tin giải đáp vitamin b6 có tác dụng gì? Dưới đây là những lợi ích cụ thể của dưỡng chất này dành cho các nhóm đối tượng đặc biệt mà bạn có thể tham khảo:

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Vitamin B6 là một vi chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả mẹ và thai nhi. Vai trò đầu tiên và quan trọng nhất của vitamin này chính là sự hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào, mô và hệ thần kinh. Não và hệ thần kinh trung ương của bé được phát triển một cách chắc chắn nhờ sự hỗ trợ của vitamin B6.

Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp mẹ bầu giảm thiểu những khó chịu do ốm nghén trong giai đoạn mang thai. Các triệu chứng như nôn, nôn nao và chán ăn được cải thiện đáng kể nhờ vitamin này. Hơn nữa, khả năng điều chỉnh chức năng thần kinh của vitamin B6 giúp mẹ bầu duy trì trạng thái ổn định và thoải mái hơn trong suốt thai kỳ. 

Người cao tuổi

Ngoài ra, Vitamin B6 còn hỗ trợ sức khỏe hệ thần kinh và giúp phòng ngừa suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B6 có thể giảm nồng độ homocysteine trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ phát triển Alzheimer.

Một nghiên cứu trên 156 người trưởng thành với nồng độ homocysteine cao và suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy, việc sử dụng liều cao B6, B12 và folate (B9) làm giảm homocysteine và tổn thương ở một số vùng não dễ bị Alzheimer. 

Người có nhu cầu vận động cao (vận động viên, người làm việc nặng)

Vitamin B6 giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine. Nhờ đó, vitamin này không chỉ xóa bỏ sự mệt mỏi mà còn ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng và nâng cao khả năng hỗ trợ cho cuộc sống, từng bước phòng rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu. Dưỡng chất này đặc biệt phù hợp với những người cần sự tập trung, có nhu cầu vận đồng cao.

Nhờ những lợi ích tuyệt vời trên, vitamin B6 đã được bổ sung vào nhiều sản phẩm thức uống giúp cải thiện sự mệt mỏi, tăng cường bổ sung năng lượng. Cụ thể như thức uống tăng lực không bổ sung đường Hyro Energy, nhờ có công thức độc đáo chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như nước ép táo cô đặc, nước ép dứa, đặc biệt là Vitamin B6, B3, B5, B12. Nước tăng lực Hyro không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện sự tập trung nhanh chóng mà không lo ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Triệu chứng của thiếu hụt Vitamin B6

Thiếu hụt Vitamin B6 là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng với nhiều biểu hiện đáng lo. Các triệu chứng ban đầu thường xuất hiện qua những dấu hiệu như mệt mỏi, khó chịu, mất ngủ, da khô và nổi mụn. Tác động sâu rộng của tình trạng này ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hệ tim mạch và hệ thần kinh.

Ở mức độ nghiêm trọng, thiếu Vitamin B6 có thể gây bệnh thần kinh ngoại vi, viêm, bệnh khô môi, viêm da và các biến đổi thần kinh như lú lẫn, bất thường điện không và co giật. Trẻ sơ sinh cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các động kinh khó điều trị. Ngoài ra, tình trạng này còn có thể dẫn đến các dạng thiếu máu khác nhau.

Vì vậy, việc nhận biết sớm và bổ sung kịp thời Vitamin B6 thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc theo hướng dẫn chuyên môn là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe.

Tác dụng phụ và lưu ý khi bổ sung Vitamin B6

Mặc dù đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung dưỡng chất này một các điều độ khoa học. Việc sử dụng quá liều lượng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, đặc biệt là các vấn đề về hệ thần kinh. Những rối loạn như mất kiểm soát vận động và tổng hợp thần kinh kinh có thể xuất hiện khi lượng vitamin vượt quá ngưỡng an toàn.

Ngoài ra, cần lưu ý, không phải ai cũng phù hợp để bổ sung Vitamin B6 như nhau. Một số nhóm đối tượng cần đặc lưu ý, bao gồm người cao tuổi, phụ nữ mang thai, những người đang điều trị bệnh lý về gan, thận, hoặc đang sử dụng các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thu nhận biết vitamin. Do đó, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung vitamin nào vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Hy vọng những chia sẻ trên đây từ Hyro đã giúp bạn dễ dàng giải đáp thắc mắc vitamin b6 có tác dụng gì đối với cơ thể. Từ đó, biết cách bổ sung dưỡng chất này một cách điều độ, khoa học trong quá trình chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chủ đề trên, đừng ngần ngại liên hệ ngay qua hotline để được tư vấn trực tiếp bởi chuyên gia.

Xem thêm:

• Vitamin b5 có tác dụng gì? Liều lượng khuyến nghị sử dụng
• Vitamin B3 có trong trái cây nào? Lợi ích và lưu ý khi bổ sung