Cà phê và nước tăng lực: Loại nào giúp tỉnh táo tốt hơn?

Trong nhịp sống hiện đại bận rộn, nhiều người sử dụng những loại thức uống giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Hai lựa chọn phổ biến nhất chính là nước tăng lực và cà phê. Mỗi loại đều có những đặc tính riêng và thu hút người tiêu dùng bởi những lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ nước tăng lực và cà phê có gì khác nhau? Cái nào tốt hơn cho sức khỏe và hiệu quả cho công việc? Hãy cùng bài viết so sánh cà phê và nước tăng lực dưới đây để có cái nhìn toàn diện và lựa chọn cho mình loại thức uống phù hợp nhất.

Thành phần chính có trong cà phê và nước tăng lực

Mặc dù đều có khả năng cung cấp năng lượng, mang đến sự tỉnh táo, tuy nhiên nước tăng lực và cà phê có sự khác nhau rõ rệt về bản thành phần: 

Cà phê

Cà phê là một thức uống phổ biến được chiết xuất từ hạt cà phê rang nguyên chất. Một ly cà phê đen 240ml chỉ chứa 2 calories nhưng lại có hàm lượng khoáng chất phong phú và cung cấp 14% nhu cầu vitamin B2 (riboflavin) hàng ngày, đây là yếu tố quan trọng cho sản xuất năng lượng và hoạt động bình thường của tế bào.

Đặc biệt, cà phê còn chứa hàm lượng polyphenol dồi dào, đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại stress oxy hóa và có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc thêm sữa, kem, đường hay các phụ gia khác sẽ thay đổi đáng kể giá trị dinh dưỡng và lượng calories trong thức uống này.

Nước tăng lực

Nước tăng lực là loại thức uống đa dạng về hương vị và kích cỡ, được thiết kế để bổ sung năng lượng nhanh chóng. Hiện nay, loại nước này được sản xuất với hai phiên bản chính bao gồm: nước nguyên vị và không đường. Một lon nước tăng lực  tiêu chuẩn 8.4 ounce (248 ml) nguyên vị thường cung cấp:

• Calories: 112
• Protein: 1 gram
• Đường: 27 grams
• Magnesium: 12% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV)
• Thiamine: 9% DV
• Riboflavin: 21% DV
• Niacin: 160% DV
• Vitamin B6: 331% DV
• Vitamin B12: 213% DV

Đối với phiên bản không đường, nhà sản xuất đã điều chỉnh công thức giúp giảm lượng calo và đường trong thức uống, đồng thời sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo như aspartame và acesulfame K. Một lon không đường cũng 8.4 ounce (248 ml) chứa:

• Calories: 13
• Protein: 1 gram
• Carbs: 2 grams
• Magnesium: 2% DV
• Thiamine: 5% DV
• Riboflavin: 112% DV
• Niacin: 134% DV
• Vitamin B6: 296% DV
• Vitamin B12: 209% DV

Cả hai phiên bản này đều bổ sung taurine, một loại acid amin có khả năng cải thiện hiệu suất làm việc, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng và hỗ trợ nhiều khía cạnh sức khỏe nhờ các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Ảnh hưởng của cà phê và nước tăng lực đến cơ thể

Dưới đây là một số ảnh hưởng tích cực mà cà phê và nước tăng lực mang đến cho cơ thể: 

Cà phê

Nhờ có hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú, cà phê mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một phân tích từ 218 nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống từ 3 đến 5 cốc cà phê mỗi ngày (khoảng 0.7 – 1.2 lít) có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bệnh tim mạch và tử vong sớm.

Cà phê cũng đóng vai trò trong việc giảm nguy cơ tiểu đường type 2, bệnh thận mạn tính, và các bệnh thần kinh như Parkinson và Alzheimer. Ngoài ra, cà phê được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng, cải thiện hiệu suất thể chất và nhận thức.

Nước tăng lực

Nước tăng lực là đồ uống được sản xuất với công dụng chính là giúp cải thiện hiệu suất năng lượng và tinh thần trong thời gian ngắn. 

Caffeine là một thành phần chính trong hầu hết các loại nước tăng lực có khả năng kích thích chức năng não bộ, nâng cao sự tỉnh táo và khả năng tập trung. Đây là lý do tại sao nhiều người lựa chọn nước tăng lực để đối phó với tình trạng thiếu ngủ hoặc mệt mỏi, giúp họ duy trì hoạt động bình thường dù trong trạng thái không tốt nhất.

Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng nước tăng lực còn hỗ trợ cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, sự tập trung, và thời gian phản ứng, đồng thời giảm bớt mệt mỏi về mặt tinh thần, qua đó làm tăng hiệu quả làm việc và học tập.

Tác dụng phụ và rủi ro sức khỏe

Bên cạnh việc bổ sung tăng lượng tức thời, cải thiện sự tỉnh táo, cà phê và nước tăng lực cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, rủi ro đối với sức khoẻ như: 

Cà phê

• Sử dụng quá nhiều cà phê có thể gây ra mất ngủ, căng thẳng và cảm giác bồn chồn. Uống quá nhiều cà phê thúc đẩy sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, epinephrine và norepinephrine, làm tăng nhịp tim và huyết áp, tạo cảm giác căng thẳng tăng cao. Những người bị cao huyết áp có thể thấy tình trạng của họ tồi tệ hơn khi tiêu thụ caffeine.
• Bên cạnh đó, lượng axit trong hạt cà phê có thể kích ứng dạ dày và niêm mạc ruột non, đặc biệt nếu uống khi bụng trống sẽ làm tăng tiết axit, gây tiêu chảy, thậm chí dẫn đến hội chứng ruột kích thích. Cà phê cũng có thể gây ra trào ngược axit và ợ nóng bởi nó làm lỏng cơ vòng thực quản dưới, cho phép axit dạ dày trào ngược lên thực quản.
• Đối với phụ nữ mang thai, việc tiêu thụ tối đa 2 cốc cà phê mỗi ngày được coi là an toàn, nhưng lượng cao hơn có thể tăng nguy cơ sảy thai và sinh non. Cà phê cũng được cho là an toàn cho phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nếu chỉ uống 1 hoặc 2 ly mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng caffeine cao có thể gây rối loạn tiêu hóa, khó ngủ và khó chịu cho cả mẹ và bé.
• Đối với trẻ em, cà phê không được khuyến khích vì các tác dụng phụ của caffeine thường nghiêm trọng hơn so với người lớn. Cà phê cũng có thể làm giảm lượng canxi được giữ lại trong cơ thể, làm yếu xương, vì vậy những người bị loãng xương nên giới hạn caffeine dưới 300 mg mỗi ngày, khoảng 2-3 tách cà phê.

Nước tăng lực

Hiện nay, nước tăng lực cũng là một trong những thức uống gây ra nhiều tranh cãi về tác động sức khỏe, đặc biệt đối với thanh thiếu niên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước tăng lực có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, nhất là với những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine. Dù tác động này chỉ kéo dài ngắn hạn sau khi uống, tuy nhiên về lâu dài nó có khả năng gây ra các vấn đề tim mạch cho những người đã có nguy cơ cao hoặc uống thường xuyên.

Thêm vào đó, nước tăng lực thường chứa một lượng đường cao, thành phần này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2 nếu tiêu thụ quá mức. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, giới hạn đường khuyến cáo cho nam là không quá 36 gram mỗi ngày và cho nữ là 25 gram. Một lon nước tăng lực có thể chứa tới 27 gram đường, chiếm tới 75% giới hạn hàng ngày của nam giới và 108% đối với phụ nữ.

HYRO Energy – Nước tăng lực không bổ sung đường thế hệ mới

Nước tăng lực không bổ sung đường HYRO Energy mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho người sử dụng, đặc biệt là những ai cần tăng cường năng lượng mà vẫn muốn kiểm soát lượng đường hấp thụ.

Với công thức không bổ sung đường, HYRO Energy giúp người uống có thể tỉnh táo, tập trung và duy trì sự bền bỉ trong các hoạt động hàng ngày hoặc khi tập luyện mà không lo lắng về lượng calo dư thừa.  Ngoài ra, sản phẩm còn chứa các thành phần hỗ trợ chuyển hóa năng lượng như caffeine và vitamin B, giúp tăng cường sức mạnh tinh thần và thể chất mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng hoặc lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người quan tâm đến sức khỏe và người mắc các vấn đề về tiểu đường.

HYRO Energy không chỉ đáp ứng nhu cầu năng lượng mà còn mang đến sự lựa chọn lành mạnh hơn trong việc bảo vệ sức khỏe dài lâu.

Qua nội dung trên có thể thấy cả cà phê và nước tăng lực là các thức uống phổ biến chứa lượng caffeine tương đối tương tự nhau, nhưng khác biệt đáng kể về giá trị dinh dưỡng. Trong đó, với hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất chống oxy hoá, cà phê sẽ là sự lựa chọn tốt hơn cho những bạn không thể tiêu thụ quá nhiều caffeine mỗi ngày.  Ngược lại, nước tăng lực sẽ là lựa chọn hiệu quả hơn trong quá trình bổ sung năng lượng, tăng cường sự tỉnh táo tức thì, đồng thời bổ sung thêm vitamin cho cơ thể. Do đó, dù bạn chọn thức uống nào, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn nào với chủ đề trên đừng ngần ngại liên hệ cho HYRO Energy để được tư vấn miễn phí bởi chuyên gia.