Taurine là gì? Có tác dụng gì và liều dùng hàng ngày

Taurine là một trong những loại axit amin thiết yếu, được biết đến với khả năng đem lại nhiều lợi ích như phòng ngừa béo phì, tác dụng tích cực đến hệ tim mạch, hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường, bảo vệ chức năng gan, cải thiện thị lực, củng cố sức khỏe não bộ. Mặc dù đóng vai trò không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, tuy nhiên hiện này vẫn có nhiều người không biết taurine là gì? Hãy cùng Hyro tìm hiểu thông tin chi tiết về đặc điểm, chức năng của taurine ngay dưới đây. 

Taurine là gì?

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chất taurine là gì? Dưới đây là thông tin chi tiết về định nghĩa và nguồn gốc của taurine, giúp bạn dễ dàng giải đáp thắc mắc:

Định nghĩa taurine

Taurine là axit amin sulfonic tự nhiên trong cơ thể. Khác với các axit amin thông thường, taurine không tham gia cấu tạo protein mà được xếp vào nhóm axit amin thiết yếu. Taurine đóng vai trò quan trọng trong các quá trình sinh học của cơ thể. Dù cơ thể có thể tự tổng hợp và hấp thu từ thực phẩm, tuy nhiên một số người mắc bệnh tim mạch hoặc tiểu đường vẫn cần bổ sung thêm taurine thông qua thực phẩm, thức uống hàng ngày. 

Nguồn gốc của taurine

Taurine hiện diện tự nhiên trong cơ thể người, tập trung chủ yếu ở não, mắt, tim và cơ bắp. Ngoài khả năng tự tổng hợp của cơ thể người, chất này còn được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa. Hiện nay, taurine cũng được tổng hợp và bổ sung phổ biến vào các sản phẩm chức năng, đặc biệt là nước tăng lực.

Tác dụng của taurine đối với cơ thể

Bên cạnh vấn đề Taurine là gì? Nhiều người còn vẫn đang băn khoăn taurine có tác dụng gì đối với cơ thể? Tham khảo thông tin chi tiết về tác dụng của taurine ngay dưới đây: 

Tác dụng bảo vệ và hỗ trợ chức năng tim mạch

Taurine đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nồng độ taurine cao có liên quan đến việc giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim, giảm cholesterol và huyết áp. Cụ thể, taurine giúp giảm sức đề kháng trong thành mạch máu và điều hòa xung thần kinh não, từ đó hạ huyết áp hiệu quả. 

Nhiều cuộc thử nghiệm lâm sàng cho thấy việc bổ sung 3g taurine mỗi ngày có khả năng giảm độ cứng động mạch, viêm nhiễm, qua đó giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tác dụng chống oxy hóa của taurine cũng giúp bảo vệ cơ tim khỏi những tổn thương do stress oxy hóa.

Tác dụng với hệ thần kinh

Ngoài ra, Taurine còn đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển và duy trì chức năng não bộ. Với khả năng kích hoạt thụ thể GABA trong não, taurine hỗ trợ cho quá trình dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy phát triển trí não và điều hòa cân bằng nước, khoáng chất trong máu. Bên cạnh đó, taurine còn có tính chống oxy hóa, làm giảm triệu các triệu chứng liên quan đến trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Tác dụng đối với hệ miễn dịch và chống viêm

Taurine là một amino acid có tác dụng hỗ trợ mạnh mẽ đối với hệ miễn dịch và khả năng chống viêm. Với vai trò là một chất chống oxy hóa mạnh, taurine có khả năng làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh viêm mạn tính. 

Hơn thế nữa, công dụng này còn mở ra hướng nghiên cứu mới về khả năng sử dụng taurine trong việc điều trị và phòng ngừa các tình trạng viêm, bao gồm cả viêm nha chu, một tình trạng viêm nhiễm các mô xung quanh răng.

Tác dụng với quá trình trao đổi chất và năng lượng

Taurine đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và tạo năng lượng. Axit amin này còn hỗ trợ quá trình hấp thu và phân hủy chất béo, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, việc bổ sung taurine có thể giúp giảm đáng kể lượng triglycerid, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim ở những người thừa cân, béo phì. 

Tác dụng đối với mắt và thị lực

Taurine đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của võng mạc nhờ vào khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của nó. Sự hiện diện của taurine trong võng mạc giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương tế bào, ngăn ngừa sự suy giảm thị lực và các bệnh liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể và khô mắt. Do đó, taurine không chỉ hỗ trợ cải thiện chức năng thị giác mà còn góp phần vào việc bảo vệ mắt khỏe mạnh và sáng suốt.

Taurine trong nước tăng lực và thực phẩm chức năng

Taurine có trong thực phẩm nào? Nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Taurine đang dần trở thành thành phần không thể thiếu của các sản phẩm nước tăng lực và thực phẩm chức năng: 

Lý do taurine được bổ sung vào nước tăng lực

Taurine đang ngày càng được ứng dụng rộng rãi trong các sản phẩm năng lượng, đặc biệt là nước tăng lực nhờ những lợi ích tuyệt vời như: 

• Trước hết, taurine có khả năng tăng cường chuyển hóa và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn. Axit amin này có tham gia vào quá trình trao đổi chất, hấp thu và phân hủy chất béo, từ đó giúp cơ thể đạt được hiệu suất tối ưu. Yếu tố này đặc biệt hữu ích đối với các vận động viên và người tập thể dục thể thao.
• Bên cạnh đó, taurine còn đẩy quá trình phát triển não bộ, điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, qua đó giúp tăng cường khả năng tập trung, phản ứng nhanh và cải thiện tâm trạng. Sự kết hợp giữa taurine và caffeine trong nước tăng lực càng phát huy hiệu quả, mang lại cảm giác tỉnh táo và sức lao động dồi dào.
• Bên cạnh đó, taurine còn có khả năng giảm cholesterol, huyết áp và độ cứng động mạch, từ đó hạn chế các yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch.

Chính những tác dụng đa dạng trên các hệ cơ quan then chốt này khiến taurine trở thành một thành phần không thể thiếu trong các sản phẩm năng lượng, góp phần nâng cao hiệu quả và sức khỏe của người sử dụng.

Hàm lượng taurine trong các sản phẩm nước tăng lực

Taurine là một trong những thành phần quan trọng được bổ sung trong các sản phẩm nước tăng lực.

Nổi bật trong số các loại nước tăng lực không chứa đường được yêu thích nhất hiện nay phải kể đến HYRO Energy giúp bổ sung taurine cho cơ thể với lượng trung bình khoảng 800 mg/lon, nhờ đó tăng cường bổ sung năng lượng cho cơ thể mà vẫn hạn chế được các tác dụng phụ tiềm ẩn. 

Hơn thế nữa, bới công thức độc đáo kết hợp taurine với các vitamin tổng hợp (B3, B5, B6, B12) caffeine và inositol cùng các thành phần tự nhiên khác như chiết xuất dứa, sản phẩm không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, HYRO Energy là sản phẩm nước tăng lực không đường nhờ đó lành mạnh hơn so với các loại nước tăng lực thông thường.

Những hiểu lầm về taurine trong nước tăng lực

Dù rất nhiều người biết về taurine và các lợi ích mà chất này mang lại, vẫn tồn tại một số quan niệm sai lầm liên quan đến việc sử dụng taurine trong các sản phẩm năng lượng như nước tăng lực.

Điển hình là nhiều người nhầm tưởng rằng taurine có nguồn gốc từ động vật, nhưng trên thực tế, phần lớn lượng taurine trong các loại nước tăng lực lại được tổng hợp nhân tạo thay vì lấy từ thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Bên cạnh đó, nhiều còn người lo ngại taurine khi kết hợp với caffeine có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như mất ngủ, lo lắng hay tăng huyết áp. Tuy nhiên, các nghiên cứu lại không tìm thấy bằng chứng về những tác dụng phụ đáng kể của hai thành phần này. Trái lại, taurine và caffeine khi kết hợp có thể mang đến cảm giác tỉnh táo, tập trung cao và tăng cường hiệu suất hoạt động.

Liều lượng taurine an toàn

Khi sử dụng taurine dưới dạng chất bổ sung, liều lượng phổ biến nhất nằm trong khoảng 500-3.000mg mỗi ngày. Đây được xem là mức an toàn đối với hầu hết mọi người. Ngoài ra, đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ taurine ở mức hợp lý là an toàn, ngay cả ở liều cao.

Tuy nhiên, đến hạn chế tối đa rủi ro ảnh hưởng, đồng thời tận dụng được trọn vẹn lợi ích của taurine trong việc chăm sóc sức khỏe, bạn chỉ nên bổ sung 3.000mg taurine mỗi ngày. Việc tuân thủ mức liều lượng khuyến cáo sẽ giúp đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả của taurine một cách tối đa.

Tác dụng phụ và nguy cơ của việc tiêu thụ taurine quá mức

Mặc dù mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên việc tiêu thụ taurine sai cách có thể để lại nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn, dưới đây là những tác dụng phụ và đối tượng nên cân nhắc khi bổ sung taurine cho cơ thể: 

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Việc tiêu thụ quá nhiều taurine, đặc biệt trong thời gian dài, có thể gây ra một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa (đau bụng, ợ nóng, tiêu chảy), khó chịu về đường ruột (đầy hơi, căng bụng) và mất cân bằng các chất điện giải. 

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc sử dụng taurine với liều lượng quá cao trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và thận. Do đó, người tiêu dùng cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường về sức khỏe sau khi bổ sung taurine.

Những đối tượng cần cẩn trọng khi sử dụng taurine

Dưới đây là một số đối tượng cần cân nhắc trước khi sử dụng các sản phẩm có chứa taurine

• Người mắc bệnh thận: Do thận đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết taurine, người bệnh thận có thể gặp khó khăn trong việc đào thải hoặc chuyển hóa chất này, dẫn đến tích tụ quá mức trong cơ thể.
• Người có vấn đề về tim mạch: Taurine có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và huyết áp. Người mắc các bệnh về tim cần đặc biệt thận trọng để tránh các biến chứng không mong muốn.
• Người mắc bệnh gan: Gan là cơ quan chính trong việc chuyển hóa taurine, người có bệnh gan nên cân nhắc kỹ khi sử dụng.
• Người có tiền sử dị ứng với các thành phần liên quan cần đọc kỹ thành phần sản phẩm và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Trên đây là tổng hợp thông tin chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn taurine là gì? Taurine có chức năng gì đối với sức khỏe. Từ đó, biết cách bổ sung dưỡng chất, cân bằng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn nào với chủ đề trên, đừng ngần ngại liên hệ cho Hyro để được tư vấn miễn phí bởi chuyên gia.